Sobrepensar Menos, Vivir Más

Desconéctate del caos mental y conéctate con el presente.

23 de Octubre de 2024, 6:30pm, a través de Google Meet.


¿Te ha pasado que te despiertas en la madrugada pensando en esa conversación que tuviste?

O tal vez, mientras trabajas, no puedes dejar de pensar en lo que no hiciste bien ayer.


Esta tendencia a sobrepensar o “rumiar” puede parecer una búsqueda de respuestas, pero en realidad te estanca y te genera estrés.

¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?

• Pasas horas pensando en un error que cometiste en el trabajo, incluso si ya ha pasado y no puedes cambiarlo.
• Te preocupas constantemente por lo que piensan los demás, analizando cada detalle de tus interacciones.
• Dudas interminablemente sobre una decisión, temiendo que cualquier opción que tomes será la equivocada.

¿Sabías que el sobrepensar no solo te desgasta mentalmente, sino que también afecta otras áreas de tu vida?

Aquí te cuento algunas de las consecuencias que muchos hemos experimentado:

Procrastinación: Quieres actuar, pero te quedas paralizado analizando las opciones, sin llegar a una decisión clara.
Estrés constante: Cada nuevo “¿y si…?” te produce ansiedad, haciendo que sea difícil disfrutar del presente.
Desconexión: Te pierdes momentos importantes con las personas que amas o dejas de disfrutar de actividades que te gustan, porque tu mente está en otro lugar.

Si te sientes identificado, no estás solo. Este taller está diseñado para ayudarte a entender por qué sobrepiensas, cómo te afecta y, lo más importante, qué puedes hacer para detenerlo.

Evidencia del Protocolo ACT para la Rumia

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), basada en evidencia científica, te ofrece herramientas prácticas para romper estos patrones mentales dañinos y enfocar tu atención en lo que realmente importa en tu vida.

En este taller, te enseñaremos técnicas sencillas y efectivas para dejar de rumiar y comenzar a vivir de manera más plena.

Al finalizar lograrás:

  • Eliminar patrones de pensamientos repetitivos.
  • Aceptar los pensamientos sin necesidad de luchar contra ellos.
  • Enfocar la energía en lo que es importante y valioso para la persona.

Estudios han mostrado que la ACT disminuye significativamente la ansiedad y el estrés asociados con el sobrepensar, mejorando la calidad de vida de los participantes.

¿Qué aprenderás en este taller?

Este taller está diseñado para darte herramientas prácticas estrategias útiles que puedes aplicar desde el primer día para dejar de vivir atrapado en tu mente. Estos son los puntos clave que trataremos:

1. Comprender el ciclo de la rumiación
• Descubre cómo te atrapas en tus propios pensamientos y cómo este ciclo afecta a tu bienestar.

2. Identificar los disparadores de tu sobrepensar
• ¿Qué situaciones o pensamientos inician tu ciclo de rumiación? Aprenderemos a reconocer esos “disparadores” para poder intervenir a tiempo.

3. Tomar perspectiva y desengancharte de tus pensamientos
• Practicaremos técnicas que te ayudarán a observar tus pensamientos sin dejarte atrapar por ellos. No se trata de luchar contra lo que piensas, sino de dejar de alimentar el ciclo.

4. Avanzar hacia lo que realmente importa
• En lugar de quedarte atascado en pensamientos inútiles, aprenderás a redirigir tu energía hacia acciones que te acerquen a tus valores y objetivos.

Además de reducir problemas emocionales, comenzarás a implementar hábitos más saludables, como gestionar mejor tus pensamientos y actuar de acuerdo a tus valores. Esto te permitirá ser una mejor persona para ti mismo y para los demás, transformando tu vida con mayor propósito y bienestar.

Preguntas frecuentes

¿Quién puede entrar al taller?

Cualquier persona interesada en aprender a desconectarse del caos mental y conectar con el presente. 

¿Hay riesgos si asisto al taller?

Es posible que algunas actividades o temas del taller generen activación emocional. Si estás en tratamiento por trauma o tienes historial del mismo, por favor ten precaución y busca ayuda profesional si llegaras a estar en crisis.

¿Este taller reemplaza el tratamiento individual con psicología o psiquiatría?

No. Si estás en tratamiento individual o consideras que podrías necesitarlo, ten en cuenta que en ningún caso este taller podría reemplazarlo. Sin embargo, sí podría ser un muy buen complemento.